ダイエット中、コンビニや外食ばかりだとどうしてもカロリーや脂質、糖質がオーバーしがち…。
そんな時こそ、自宅で「ダイエット向けの食事」を作るのが一番！
ここでは、簡単・時短・ヘルシーな家で作れるダイエット食品を紹介します✨

1. サラダチキン（自家製）

ポイント:
高たんぱく・低脂質・超シンプル！

作り方:

• 鶏むね肉に塩・胡椒・ハーブをまぶす
• ポリ袋に入れて、湯せん（65〜70℃で30分程度）するだけ！

👉 添加物ゼロ！コンビニのよりも美味しくてしっとり仕上がります！

2. オートミールリゾット

ポイント:
食物繊維たっぷりで腹持ち◎

作り方:

• オートミール30gに水150mlを加えてレンジで1分加熱
• 好きな野菜（ほうれん草、きのこなど）と鶏肉や豆腐を混ぜる
• コンソメや少量の味噌で味付け！

👉 低GI食材なので血糖値の急上昇を防げます！

3. アボカドとツナのヘルシーサラダ

ポイント:
良質な脂肪をしっかり摂れる！

作り方:

• アボカド1個をダイスカット
• ノンオイルツナ缶と混ぜる
• 塩・胡椒・レモン汁を少々

👉 シンプルだけど栄養バランス満点！

4. 焼きさつまいも

ポイント:
天然の甘みで満足感！

作り方:

• さつまいもを洗ってアルミホイルに包み、オーブン（180℃）で1時間焼くだけ！

👉 おやつ代わりにもOK！ビタミンCや食物繊維も豊富！

5. ゆで卵＋野菜スティックセット

ポイント:
忙しい朝にもピッタリ！

作り方:

• 卵を8〜10分ゆでる
• にんじん、きゅうり、セロリなどをスティック状にカットしておく

👉 時間がないときの強い味方！栄養満点スナックに！

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家でダイエット食を作るメリット

• カロリー・栄養バランスを自分でコントロールできる
• 食材の質が高い（無駄な添加物をカット）
• 食費も節約できる！
• 習慣化すればリバウンドしにくい体質へ！

まとめ

ダイエット成功のカギは、「食事の質」を上げること。
外食に頼らず、簡単なレシピからでも自炊を始めれば、確実に体は変わります！
今日からまずは1品、自分で作ってみましょう🍴✨

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