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Shin Nishimura

Personal Trainer at Anyewhere Fitness

夏までに間に合わせる!最短ダイエット完全ガイド

「夏までに痩せたい…でも時間がない」
そんなあなたのために、最短で結果を出すためのダイエット戦略をまとめました!無理な食事制限や長時間の有酸素運動ではなく、「最小の努力で最大の成果」を狙う方法です。

1. 食事管理は“糖質よりもカロリー”に注目!

糖質オフばかり気にする人が多いですが、**最短で脂肪を落とすなら「総摂取カロリー<消費カロリー」**の状態を作るのが絶対条件です。

🔹 まずは基礎代謝+活動量を把握(TDEE計算)
🔹 毎日**-300~500kcalのマイナス**を目安に食事調整
🔹 PFCバランスは「高たんぱく・中脂質・やや低炭水化物」が◎

💡「とにかく減らす」ではなく「筋肉を残しながら脂肪を減らす」意識が最短ルート!

 

関連記事:糖質制限ダイエットのやり方と成功のコツ

 

2. 週2〜3回の筋トレをベースにする

脂肪だけを落とすのではなく、引き締まった体に変えるには筋トレが必須!

おすすめメニュー(1回30〜45分でOK):

  • スクワット(下半身&代謝UP)
  • ベントオーバーロウ or プッシュアップ(背中・胸)
  • プランク&レッグレイズ(体幹強化)

📌 週2〜3回のフルボディトレーニング+自重でもOK!
筋肉を維持しながら脂肪を落とすと、体のラインが一気に変わります。

 

関連記事:筋トレを続ける秘訣!習慣化して理想の体を手に入れる方法

 

3. 有酸素は「時間よりも質」

走りまくる必要はなし!最短ダイエットでは効率的な有酸素がカギ。

おすすめは:

  • 20分のHIIT(高強度インターバルトレーニング)
  • 早歩きのウォーキングを毎日30分
  • 筋トレ後の15分バイク or トレッドミル

💡週3〜4回、心拍数を意識した短時間の有酸素が燃焼効率◎

最短ダイエット

4. 睡眠とストレス管理も「削らない」

どれだけ運動しても、睡眠が削られていると脂肪が落ちにくくなります。

  • 最低でも6.5時間以上の睡眠を確保
  • 寝る前スマホ断ちでメラトニン分泌を促進
  • ストレスを感じた日は、軽い運動 or 深呼吸・入浴でリセット

💤 脂肪燃焼ホルモンは睡眠中に最も活発になる。削ると損です。

 

関連記事:🔥 脂肪が燃える仕組みとは?効率的に痩せるために知っておきたい基礎知識!

 

5. パーソナルトレーニングで時短&効率UP

「何から始めていいか分からない」「1人じゃ続かない」
そんな人は、短期間集中型のパーソナルトレーニングを活用するのが断然おすすめ!

特に、英語対応OKの**Anywhere Fitness(四ツ谷)**では、

  • 短期間ダイエットコースあり
  • 食事管理アドバイス込み
  • 完全予約制・人目も気にならない
  • 初心者でもOKの丁寧指導

 

四ツ谷の「Anywhere Fitness」で安心のトレーニングを! 東京・四ツ谷にある「Anywhere Fitness」は、完全個室で英語対応可能なパーソナルトレーニングジムです。日本語に不安な方でも、ネイティブのトレーナーが丁寧に指導します。プライベートな空間で、あなたの目標達成をしっかりサポート! 詳細はこちらをチェック!

🌿 夏までに間に合わせたい方は、1〜2ヶ月の集中プランが◎!

まとめ:夏までの最短ダイエットのカギは?

✅ カロリー管理(減らしすぎない)
✅ 筋トレ+ちょっとの有酸素
✅ 睡眠&ストレス対策
✅ 必要ならプロのサポート

「時間がない」ではなく、「やることを絞る」ことが成功のコツ☝️
今から始めれば、夏に“変わった自分”で自信を持って出かけられます!

ジムのパーソナルトレーナー、西村伸の

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