気分転換したいとき、運動不足を感じたとき、ちょっと走りたい朝
そんなときにピッタリなのが、都心でありながら自然も感じられる四ツ谷エリアのランニングコースです。
この記事では、初心者でも走りやすいコースと、走った後にふらっと立ち寄れる癒しの休憩スポットをご紹介します。
コース1：外堀通り〜赤坂御用地周辺ルート（約5km）
コース概要：
四ツ谷駅から出発し、外堀通りを南へ。
赤坂御用地（迎賓館）の外周をぐるっと回って戻ってくる約5kmの定番ルート。
* スタート地点：四ツ谷駅 麹町口
* 通過点：迎賓館前 → 青山一丁目駅付近 → 赤坂御所西側
* ゴール：四ツ谷駅周辺に戻る
ポイント：
* 信号が少なく、走りやすい。
* 迎賓館の外観が美しく、朝ランにぴったり。
* 適度なアップダウンがあり、良い運動量。
休憩スポット：
上智大学構内のソフィアタワー前 ベンチエリア（※構内開放時のみ）
静かで緑が多く、読書やストレッチにも◎。
コース2：新宿御苑周辺ぐるっとループ（約3.5km）
コース概要：
新宿御苑の外周をぐるっと一周するランコース。木々に囲まれて気持ちよく走れます。
* スタート地点：四ツ谷三丁目交差点
* 通過点：新宿門 → 千駄ヶ谷門 → 大木戸門
* ゴール：再び四ツ谷三丁目へ
ポイント：
* 緑が多く、季節ごとの景色が楽しめる（春の桜、秋の紅葉は特に◎）。
* 平坦な道が多く、初心者にもおすすめ。
休憩スポット：
「Paul Bassett 新宿」（徒歩10分圏内）
エスプレッソが人気のカフェ。広めの席でクールダウンしながらひと息。
コース3：外堀公園ピストンコース（2km〜自由調整）
コース概要：
外堀通り沿いにある「外濠公園」を使った往復型のショートコース。距離調整もラクラク。
* スタート地点：四ツ谷駅前 外濠公園入口
* コース：四ツ谷駅 → 市ヶ谷駅まで走って戻る（約2km〜）
ポイント：
* 桜の名所！春は絶景。
* コンパクトな距離なので、気軽に始めやすい。
* 夜も比較的明るく、仕事後のナイトランにも◎
🍵 休憩スポット：
「CAFÉ de CRIÉ 四ッ谷店」（駅チカ）
お手軽で座席数多め。軽食メニューもあり、サンドイッチでタンパク質補給もバッチリ。
まとめ：都会の中にある、ちょうどいい「走り心地」
四ツ谷周辺は、ランナーにとって意外と穴場。
木々のある道、公園、美しい建築物を眺めながら、ストレス発散できます。
そして、走ったあとのご褒美休憩も忘れずに。
カフェでゆっくり読書するもよし、ベンチでひと息つくもよし。
「なんとなく走りたいな」って日、
まずは四ツ谷スタートで走ってみませんか？
