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投稿: 💥 理想のメリハリボディを作るためのトレーニング法! 💥

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Shin Nishimura

Personal Trainer at Anyewhere Fitness

💥 理想のメリハリボディを作るためのトレーニング法! 💥

引き締まったウエスト、丸みのあるヒップ、ほどよく引き締まった腕や脚✨
そんな**「メリハリのあるボディ」**を目指すには、
筋トレ+有酸素運動+ストレッチを組み合わせることが重要です💪

今回は、理想のボディラインを手に入れるための効果的なトレーニング法をご紹介します🔥


🏋️‍♀️ ① 筋トレでボディラインを引き締める!

メリハリボディには筋トレが欠かせません!
筋肉をつけることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果もアップ🔥
また、ヒップや背中、脚を鍛えることで女性らしいカーブが生まれます✨

💪 おすすめ種目:
✅ スクワット → お尻&太ももを引き締める!
✅ ヒップスラスト → 丸く引き上がったヒップを作る!
✅ サイドレイズ → 肩を鍛えてウエストを細く見せる!

🔥 ポイント:
10~15回 × 3セットでしっかり効かせる
・週に2~3回の筋トレで継続的に刺激を与える


🏃‍♀️ ② 有酸素運動で脂肪を燃焼!

筋トレで筋肉をつけたら、有酸素運動で余分な脂肪を落とす!
体脂肪を減らすことで引き締まったボディラインが際立ちます✨

🏃‍♀️ おすすめ有酸素運動:
✅ ウォーキング(30~40分) → 脂肪燃焼と脚やせ効果
✅ ジョギング(20~30分) → 全身の脂肪燃焼&心肺機能UP
✅ HIITトレーニング → 短時間で脂肪燃焼効率アップ🔥

🔥 ポイント:
・筋トレ後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まる!
・週に2~3回、30分程度の有酸素運動を継続

 

メリハリボディ

 


🧘‍♀️ ③ ストレッチで柔軟性と美姿勢をキープ!

ストレッチは柔軟性アップ&姿勢改善に効果的✨
姿勢が良くなるとボディラインが美しく見えるだけでなく、
トレーニング効果も高まります!

🧘‍♀️ おすすめストレッチ:
✅ ハムストリングストレッチ → 脚のむくみ解消&引き締め
✅ キャットカウストレッチ → 背中と腰回りをほぐして美姿勢に
✅ 股関節ストレッチ → 骨盤の可動域を広げてヒップアップ効果

🔥 ポイント:
トレーニング後や寝る前に取り入れる
1回30秒×2セットでじっくり伸ばす


💡 メリハリボディを作るためのポイント!

✅ 筋トレで引き締まったボディラインを作る!
✅ 有酸素運動で余分な脂肪を落とす!
✅ ストレッチで柔軟性と美姿勢をキープ!

💥 トレーニングと食事管理を継続することで、理想のボディラインに近づけます!
無理なくコツコツ続けて、憧れのメリハリボディを手に入れましょう✨💪

 

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ジムのパーソナルトレーナー、西村真の旅路

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