投稿: 断食トレーニングと食事トレーニング:栄養面への影響を徹底比較!

Picture of Shin Nishimura
Shin Nishimura

Personal Trainer at Anyewhere Fitness

断食トレーニングと食事トレーニング:栄養面への影響を徹底比較!

ジムでガッツリ筋トレして、ムキムキを目指したい!でも、ちょっと待って—トレーニング前にお腹ペコペコの「断食トレーニング」と、しっかり食べて挑む「食事トレーニング」、どっちが筋肉にイイの?栄養面での影響を比べると、どっちがあなたの目標にハマるか見えてくるよ!さあ、科学的な視点で楽しく掘り下げて、トレーニングの最適解を見つけよう!

 

断食トレーニングとは?食事トレーニングとは?

*   断食トレーニング(Fasted Training):トレーニング前に食事を摂らず、空腹状態(通常8~12時間以上の絶食後)で行う。例えば、朝食抜きで朝イチのジム。
*   食事トレーニング(Fed Training):トレーニング前に炭水化物やタンパク質を含む食事を摂って、エネルギー満タンで挑む。1~2時間前にしっかり食べるのが一般的。

この2つのアプローチ、栄養面でどう違う?筋肉、脂肪、エネルギーにどんな影響を与えるのか、詳しく見ていくよ!

栄養面への影響:断食 vs 食事

1. エネルギー供給

*   断食トレーニング:
お腹が空っぽだと、体は脂肪やグリコーゲン(筋肉や肝臓に貯蔵された炭水化物)をエネルギー源に。脂肪燃焼が促進される可能性があるけど、グリコーゲンが少ないと後半バテちゃうかも。特に高強度の筋トレでは「うっ、力が出ない…」ってなるリスクが。
*   食事トレーニング:
炭水化物を食べておけば、筋肉にグリコーゲンがバッチリ。エネルギー全開で重いバーベルもガンガン上げられる!長時間のトレーニングや高強度セッションでも、パフォーマンスが安定。
*   どっちが勝ち?:パフォーマンス重視なら食事トレーニング。脂肪燃焼を狙うなら断食もアリ(ただし、強度が落ちないように注意!)。

2. 筋肉の成長と維持

*   断食トレーニング:
空腹状態では、体がエネルギー不足で筋肉のタンパク質を分解するリスクがアップ。特に長時間のトレーニングだと、せっかくの筋肉が「エネルギー用」に使われちゃう可能性が。タンパク質の合成(筋肉を作るプロセス)も抑えられがち。
*   食事トレーニング:
食事でタンパク質や炭水化物を摂ると、インスリンが分泌されて筋肉の分解が抑えられる。トレーニング前にアミノ酸が血中にあれば、筋肉の修復・成長もスムーズ!
*   どっちが勝ち?:筋肉増強が目標なら、食事トレーニングが圧勝。断食は筋肉維持に不利かも。

3. 脂肪燃焼

*   断食トレーニング:
空腹時は体が脂肪をエネルギーとして使いやすい状態。特に低~中強度の有酸素運動だと、脂肪燃焼効果が高まる可能性が。ただし、筋トレのような高強度だと、脂肪より筋肉のグリコーゲンに頼りがち。
*   食事トレーニング:
炭水化物を摂ると、まずはグリコーゲンがエネルギー源に。脂肪燃焼は断食ほど即効的じゃないけど、トレーニングの強度を上げられるから、トータルのカロリー消費は増えるかも!
*   どっちが勝ち?:脂肪燃焼狙いなら断食が有利だけど、筋トレメインなら食事トレーニングで高強度を維持した方が結果的に脂肪も減るかも。

4. リカバリー(回復)

*   断食トレーニング:
トレーニング後の栄養補給が遅れると、筋肉の修復が遅くなる。断食状態でトレーニングしても、すぐに食事を摂ればダメージは減るけど、タイミングが命!
*   食事トレーニング:
事前に栄養(特に炭水化物とタンパク質)が体にあるから、トレーニング後のリカバリーがスムーズ。グリコーゲンの補充も早く、筋肉痛も軽減されやすい。
*   どっちが勝ち?:リカバリーは食事トレーニングが有利。断食はトレーニング後すぐの食事が超重要!

5. ホルモンと代謝

*   断食トレーニング:
空腹時は成長ホルモンやアドレナリンが増え、脂肪分解を促進。ただし、コルチゾール(ストレスホルモン)も上がり、筋肉分解のリスクが。
*   食事トレーニング:
炭水化物やタンパク質がインスリン分泌を促し、筋肉の合成をサポート。コルチゾールの上昇も抑えられる。
*   どっちが勝ち?:筋肉キープ&成長には食事トレーニングがベター。断食は脂肪燃焼に特化したい時に。

どんな時にどっちを選ぶ?

*   断食トレーニングが向いてる人:
*   脂肪燃焼や体重減が主な目標。
*   低~中強度の有酸素や軽い筋トレをする。
*   朝イチのトレーニングが好きで、空腹でも動ける体質。
*   注意:トレーニング後にすぐタンパク質と炭水化物を摂って、筋肉を守ろう!
*   食事トレーニングが向いてる人:
*   筋肉増強や高強度の筋トレが目標。
*   長時間や高重量のトレーニングをする。
*   エネルギー全開で「ガンガン攻めたい!」って人。
*   おすすめ:1~2時間前に炭水化物(50~100g)+タンパク質(20~30g)の食事を!

楽しく選んで、ガッツリトレーニング!

断食トレーニングは「脂肪燃焼モード」で軽快に動きたい人にピッタリ。一方、食事トレーニングは「筋肉ムキムキ、エネルギー全開!」を目指す人にバッチリ。どちらも栄養面の影響を理解して、自分の目標に合わせれば、ジムでの成果がグンと上がる!断食でスッキリ?それとも食べてパワー全開?どっちでいくか決めて、ジムでブチかまそう!試した感想、教えてね!

補足:体質や目標で最適な方法は違うから、栄養士やトレーナーに相談するのもアリ。自分に合ったスタイルで筋肉の旅を楽しもう!

四ツ谷で最高のトレーニングを始める準備はできていますか?Anywhere Fitness Gymの場所をGoogleマップで確認しましょう!

Share

のおすすめ記事