「ウエストを引き締めたい」「くびれのあるボディラインが欲しい」
そんな女性（＆男性）にとって、“くびれ作り”は永遠のテーマ。
でもただ腹筋をやるだけでは理想のシルエットにはなりません。
今回はくびれを作るための効果的なトレーニングとそのポイントを、わかりやすくご紹介します！
くびれを作るには“横の腹筋”を意識！
腹筋といっても、お腹には「正面」と「側面」の筋肉があります。
くびれに効かせたいのは特に**腹斜筋（ふくしゃきん）**と呼ばれる横の筋肉。
これを鍛えることで、ウエストのくびれを際立たせることができるんです！
くびれに効果的なトレーニング 5選
1. サイドプランクツイスト
- やり方：横向きに体を支えて、上半身をツイストする動作
- ポイント：動作はゆっくり、呼吸を止めずに！
2. バイシクルクランチ
- やり方：仰向けで足を交互に動かしながら肘を反対の膝に近づける
- ポイント：腹斜筋に効いている感覚を意識して！
3. ロシアンツイスト（ダンベル or ボール使用可）
- やり方：お尻でバランスをとりながら体を左右にひねる
- ポイント：しっかり腹筋を使い、腰に頼らない
4. マウンテンクライマー（ツイストバージョン）
- やり方：腕立ての姿勢から、膝を交互にひねりながら胸に近づける
- ポイント：スピードよりフォーム重視で！
5. 立ったままのサイドベント（ケーブルまたはダンベル）
- やり方：片手にウェイトを持ち、上体をゆっくり横に倒す
- ポイント：倒した後に腹斜筋で「戻す」動作を意識
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食事のサポートも重要！
くびれを作るためには体脂肪を落とすことも必須条件。
いくら筋トレをしても脂肪がその上に乗っていたら見えません。
- 高たんぱく・低糖質な食事を意識
- 炭水化物は活動前に、夜は控えめに
- お菓子・ジュース・アルコールはくびれの敵！
まとめ：トレーニング＋食事で最短くびれ！
くびれは「鍛えて作る＋脂肪を落とす」のWアプローチがカギ。
正しく腹斜筋を意識したトレーニングと、食事管理をセットにすることで、
1〜2ヶ月でも変化を実感できます！
「体重よりシルエットを変える」この意識で、
今年の夏はウエスト美人を目指しましょう✨
理想の美くびれ、本気で目指しませんか？
この記事で紹介した効果的なトレーニングも、プロの丁寧な指導と充実した設備があれば、さらに効率的に、そして安全に行うことができます！
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